Träna magen fel efter graviditet

Så denna plats lyckas ni med träningen efter graviditet

En steg-för-steg-guide till att anlända igång tillsammans träningen efter graviditet. till att lyckas behövs träningsschema med korrekt övningar samt som går snabbt för att träna. tillsammans med steg-för-steg-programmet får du noggrann det. en genomtänkt träningsschema. Bara för att följa.

Dessutom behövs förståelse, det får du även i steg-för-steg-programmet. Vet ni till modell syftet tillsammans med varje övning och träningsschema så brukar träningen kännas mer lockande och roligare att hålla på tillsammans regelbundet.

Alltid och tillsammans med allt ni gör frågar du dig, ofta omedvetet, &#;varför bör jag utföra det här&#;. Det existerar så människan fungerar samt när &#;varför&#; är glasklart blir detta mer självklart att utföra, mer motiverande. Och detta går enklare att hålla motivationen uppe tillräckligt länge för för att nå sina mål. till att utföra &#;varför&#; glasklart är detta bra för att ta reda på just varför.

Kunskap ger klarhet. I den här steg-för-steg-guiden får ni tips angående hur ni använder övningarna i övningsbanken, artiklarna samt träningsprogrammen på grund av att steg upp träningen på en bra samt skonsamt sätt som mamma.

Ett steg inom taget

Genomför stegen i ditt eget temp

Men hur vet man egentligen när det är fritt fram att träna mage som vanligt igen? Dvs plankan, benlyft etc. Även om man kört mkt knipövningar etc &#; hur vet man att ens inre magmuskler är tillräckligt starka? 

Läsarfråga

Känner du dig som vanligt?

Min första tanke kring den här frågan är om du känner dig som vanligt igen. Hur känns det i din mage när du tar i? Skjuter barnvagn uppför en brant backe? Lyfter och bär?

Vad är &#;träna som vanligt&#;?

Du som frågeställare nämner några övningar och jag antar att det är &#;som vanligt&#; för dig, men det finns ändå en stor variation av utföranden. Hade jag varit din fysioterapeut hade jag velat veta vad vanlig träning är för dig, se dig testa dessa övningar och vid behov gett råd om modifieringar av dessa.

Successiv stegring

Det finns ingen magisk punkt eller test när du vet vad som funkar eller inte. Men generellt så behöver vi alla en stegvis ökning, du kan inte gå från noll träning till en snygg planka över en dag. Här nedan kommer nu en rad länkar med tips på stegring av magträning efter graviditet:

Klarar du alla dessa (och liknande/motsvarande tunga övningar) kan du gå över till &#;din vanliga träning&#;.

Vilka magövningar kan man göra efter graviditet?

Jag får många frågor om vilka magövningar man kan göra eller bör undvika när man har varit gravid och vill träna magen platt igen. Det är viktigt att komma ihåg att alla kroppar påverkas olika av en graviditet så det är viktigt att anpassa träningen och övningar utefter dina egna förutsättningar.
När man går på gruppträningspass är det bra att veta vilka övningar man kan göra och bör undvika. Vissa instruktörer är besatta av situps tex och kan lägga in repetitioner i ett pass trots att få deltagare varken har styrkan eller ens behov av just den övningen.
En huvudprincip att gå efter när man väljer magövningar är att man hela tiden ska kunna suga in naveln mot ryggen. Så fort magen putar utåt från ryggraden sett och du känner en separation från naveln och uppåt mot bröstkorgen så är övningen antingen för tung för dig eller så har du fel teknik.
Lägg handen på magen och titta ner på musklerna så att du ser formen på magen. Om du vill ha en plattare och starkare mage så ska du träna på att just göra den platt. Nämligen: sug in naveln nära ryggen och jobba bara så länge som du har kontakt med magmusklerna.
Jag visar i filmen