Vad menas med sarkoplasmatisk hypertrofi

Muscle hypertrophy

Enlargement or overgrowth of a muscle organ

Muscle hypertrophy or muscle building involves a hypertrophy or increase in size of skeletal muscle through a growth in size of its component cells. Two factors contribute to hypertrophy: sarcoplasmic hypertrophy, which focuses more on increased muscle glycogen storage; and myofibrillar hypertrophy, which focuses more on increased myofibril size.[1] It is the primary focus of bodybuilding-related activities.

Hypertrophy stimulation

[edit]

A range of stimuli can increase the volume of muscle cells. These changes occur as an adaptive response that serves to increase the ability to generate force or resist fatigue in anaerobic conditions.

Strength training

[edit]

Main article: Strength training

Strength training (resistance training) causes neural and muscular adaptations which increase the capacity of an athlete to exert force through voluntary muscular contraction: After an initial period of neuro-muscular adaptation, the muscle tissue expands by creating sarcomeres (contractile elements) and increasing non-contractile elements like sarcoplasmic fluid.[2]

Muscular hypertroph

Morfologi

Man brukar prata om tre olika typer av muskelfiber när man talar ifall träning, typ I, typ IIa samt typ IId (ibland kallad typ IIb eller typ IIx). Dessa tre typer har lite olika attribut och funktion (se tabell 1)

FibertypTyp ITyp IIaTyp IId
FärgRödRödvitVit
DiameterLitenMedelStor
Kapillärer/mm2MångaMedelFå
MitokondrievolymHögMedelLiten
MyoglobininnehållHögtmedellåg
Oxidativ förmågaHögMedium/högLåg
Glycolytisk förmågaLågHögHög
KontraktionshastighetLångsamSnabbSnabb
AvslappningshastighetLångsamSnabbSnabb
UthållighetHögMedel/högLåg
Kraftkapacitet per areaenhetMedel/högHögHög

Tabell 1: Olika typer från muskelfiber.
Av tabellen ovan förmå man studera ut för att typ inom fiber existerar långsammare samt mer uthålliga än typ II typerna. Detta beror på deras uppbyggnad. Typ I fiber har ett större andel mitokondrier, fler kapillärer samt en upphöjd mängd myoglobin. Detta innebär att typ I fiber är från stor innebörd i uthållighetsidrotter.

Alla människor existerar födda tillsammans olika förhållande mellan typ I samt typ II fiber, denna skillnad finns inte bara när man jämför olika personer utan även då ma

  • vad menas med sarkoplasmatisk hypertrofi

    • Muskelhypertrofi: En översikt

    Muskelhypertrofi avser ökningen av dina musklers storlek, vanligen som ett resultat av fysisk träning som styrketräning och viktlifting. Processen involverar ökningen av muskelfibrernas volym vilket bidrar till ökad muskelmassa och styrka.

    Träningstyper: För att uppnå muskelhypertrofi, är det viktigt att genomföra resistensövningar. Dessa kan inkludera:

    • Viktträning: Att använda hantlar, skivstänger och maskiner för att skapa motstånd.
    • Resistensband: Elastiska band som erbjuder motstånd när de sträcks.
    • Kroppsviktsövningar: Övningar som använder din egen kroppsvikt för att ge motstånd, som till exempel armhävningar.

    Viktiga aspekter:

    • Progressiv överbelastning: För att stegvis öka motståndet och därmed stimulera muskeltillväxt.
    • Återhämtning: Tillräcklig vila och återhämtning mellan träningspassen är kritiskt för att tillåta muskelreparation och tillväxt.

    Målgrupp: Både atleter och bodybuilders drar nytta av muskelhypertrofi för att förbättra sina prestationer eller för estetikens skull. Däremot, alla som engagerar sig i regelbunden fysisk aktivitet och styrketräning kan uppnå muskelhypertrofi och därigenom nå sina fit