Uppvärmningsövningar kondition

När du hör ordet &#;konditionsträning&#; är bilden som dyker upp inom ditt viktig troligen ett bild från människor likt droppar inom svett samt flämtar mot ära. Även om detta inte existerar långt ifrån sanningen existerar det ej hela bilden. Många människor hoppar direkt in inom tung kardio och tror att ju tidigare dem börjar svettas desto förbättrad. När allt kommer omkring, ingen smärta, ingen profit, eller hur?

Inte riktigt. Sanningen är för att ett effektivt konditionsträningspass existerar ett träningspass som börjar med enstaka bra uppvärmning. En uppvärmning är inom princip ett förberedelse inför träningen, var du bokstavligen värmer upp med mjuka rörelser liksom gradvis ökar i hastighet.

Fördelar med uppvärmningsövningar före konditionsträning:

En skötsam uppvärmning före konditionsträning besitter många fördelar:

• Dina muskler blir bokstavligen uppvärmda, vilket existerar nödvändigt till fulla samt flytande rörelser, eftersom kalla och stela muskler ej tar emot rörelser.
• Hjärtat träffar snabbare samt ökar blodflödet till samtliga delar från kroppen.
• Musklerna existerar mindre benägna att skadas efter träningen.
• Det får dig att komma i &#;zon&#;. Om ni känner dig lat förmå bara några uppvärmningsövningar på grund av konditionsträning erhålla dig vid humör på grund av

  Innan du tränar är det viktigt att värma upp på rätt sätt. Uppvärmning hjälper till att förbereda kroppen för träning, förebygger skador och förbättrar din prestation. Genom att öka blodflödet till muskler och leder kan en bra uppvärmning hjälpa till att både öka rörelseomfånget och bidra till bättre koordination. Nyfiken på hur du bäst värmer upp inför träning? Då ska du spana in tipsen i det här inlägget!

  Syfte med uppvärmning

  Syftet med uppvärmningen är att öka kroppstemperaturen och förbereda musklerna inför träningen. Dessutom kan uppvärmning hjälpa till att förhindra stukningar, sträckningar och muskelskador.

  Genom att gradvis öka intensiteten i din träning kommer din kropp att vara bättre förberedd att hantera pressen som ställs på kroppen när du tränar, vilket minskar risken för skador.

  Uppvärmning ska medföra att din andning ökar, men du bör inte bli extremt andfådd och svettig. Den ska göra dig behagligt varm i kroppen utan att bli för trött. Under uppvärmningen bör du sträva efter att nå ca % av din maxpuls.

  Uppvärmningens längd kan variera beroende på olika faktorer, men normalt sett är runt 10 minuter tillräckligt.

  Att tänka på vid uppvärmning

  När det gälle

  När du behöver träna hemifrån och vill ge både pulsen och musklerna något att bita i, testa de här övningarna! Allt du behöver är din egen kropp och ett hopprep.

  När arbetsplatser, skolor, gym och butiker stänger eller begränsar sina verksamheter behöver vi hitta sätt att hålla igång våra rutiner trots en förändrad vardag. Ett sätt att fortsätta träna är att flytta passen in i vardagsrummet. Involvera gärna hela familjen! Alla som är friska behöver fortsätta röra på sig för det fysiska och psykiska välmåendets skull. Träningen stärker dessutom immunförsvaret.

  Din kondition är ett mått på kroppens förmåga att över tid ta upp och utnyttja syre i de arbetande musklerna. Regelbunden pulsträning gör hjärtat starkare så att mer blod kan pumpas runt vid varje hjärtslag. Bra kondition ger också bättre blodcirkulation, sänkt blodtryck och ökad ämnesomsättning. Som löpare är du säkert välbekant med att löpning är en av de mest effektiva träningsformerna för att öka din syreupptagningsförmåga, men du måste inte springa för att hålla uppe konditionen.

  Här nedanför hittar du exempel på styrkeövningar av det lite mer intensiva slaget som aktiverar hela kroppen

•