Bättre immunförsvar träning
I en värld där vi ständigt möter olika typer av smittsamma sjukdomar och stressatyder från våra hektiska liv är ett starkt immunförsvar mer viktigt än någonsin. Regelbunden träning spelar en betydande roll i att stärka kroppens försvarsmekanismer mot infektioner och sjukdomar. Fysisk aktivitet är inte bara bra för att hålla vår kropp i form, utan det har också en djupgående inverkan på immunsystemets funktion. I denna artikel kommer vi att utforska hur träning kan boosta immunförsvaret, samt ge praktiska tips på hur man integrerar detta i sin dagliga rutin.
Vad är immunförsvaret och hur fungerar det
Immunförsvaret är kroppens egna mekanism för att försvara sig mot skadliga angrepp från bakterier, virus och andra patogener. Det består av ett komplext nätverk av celler, vävnader och organ som arbetar tillsammans för att identifiera och avlägsna främmande ämnen. Leukocyter, eller vita blodkroppar, spelar en nyckelroll i denna process.
När vi utsätts för en patogen, svarar immunförsvaret genom att skicka ut dessa celler som attackerar och förstör främmande ämnen. Immunsvaret kan delas in i två huvudsakliga kategorier: det medfödda och det adaptiva immunförsvaret. Det medfödda
Att ha en starkt immunförsvar är kritisk för för att kroppen bör kunna bekämpa infektioner samt sjukdomar. Regelbunden träning besitter inte bara fysiska samt mentala fördelar; det är kapabel också spela en avgörande roll på grund av att stärka och optimera immunsystemets funktion. Genom för att engagera sig i enstaka varierad träningsrutin, som inkluderar både konditionsträning och styrketräning, kan oss boosta våra immunfunktioner samt därmed utveckla vår allmänna hälsa.
Fördelarna tillsammans regelbunden träning
Regelbunden träning äger visat sig ha ett rad positiva effekter vid immunsystemet. Dessa sträcker sig från ökad blodcirkulation mot produktionen från viktiga antikroppar. När oss tränar förbättras blodcirkulationen vilket gör detta lättare till immunceller för att färdas genom kroppen. detta innebär för att kroppen är kapabel upptäcka samt bekämpa virus och bakterier snabbare. Dessutom påverkar kroppslig aktivitet hormonproduktionen positivt, vilket i sin tur är kapabel minska inflammationer och utveckla immunförsvaret.
Studier visar att måttlig intensitetsträning beneath cirka minuter, flera gånger i veckan, kan äga mest gynnsam effekt vid immunsystemet. detta är även viktigt för att notera för att överträning samt alltför stark fysisk handling
[Av Ingibjörg H. Jónsdóttir, Institutionen för fysiologi och farmakologi, avdelningen för fysiologi, Göteborgs Universitet ]
De effekter av långvarig träning som tycks ha ett viktigt inflytande på immunsystemet är mindre utforskade än akuta effekter. Den medfödda delen av immunförsvaret (natural killer (NK) cell aktivitet) är den del delen som påverkas mest. NK-celler är en del av kroppens lymfocyter och är ett av kroppens första svar många virusinfektioner och även mot vissa tumörer och utgör således en viktig del i immunförsvare
Hård träning kan öka risken för infektioner
Många forskningsgrupper har studerat träning och immunförsvar hos människa och då först och främst omedelbara effekter av muskelarbete.
I detta sammanhang är det viktgit att karaktärisera tränngen beroende på intensitet och varaktighet.
Pedersen och medarbetare har visat att NK-cellernas funktion ökar under moderat och hård träning, men en minskning i NK-cellernas aktivitet kan iaktagas omedelbart efter ett mycket hårt träningspas. Om man tränar ofta och intensivt kan man således minska immunförsvarets funktion och därmed öka risken för infektioner.
Sammanfattningsvis så visar dagens forskning att r