Vad gör dig sömnig

Tips för god sömnhygien

14 tips för god sömnhygien

1. Skaffa en kvällsritual

Vi människor är vanedjur och har lättare för att göra saker som vi känner till och som vi gjort innan. Genom att ha en tydlig kvällsritual kan du hjälpa kroppen och hjärnan att förstå att det är dags att varva ner och sova. Att bara ha en rutin räcker sällan &#; du behöver hitta något som funkar för dig. Nedan följer några rutiner som du kan testa för att underlätta insomning och skapa en ritual som funkar för dig.

2. Undvik koffein när du ska sova

Koffein är ett ämne som hämmar produktionen av melatonin, ett hormon som gör oss sömniga, och kan innebära att vi håller oss vakna längre. Genom att undvika koffein senare än 5 timmar innan du ska sova ger du kroppen en chans att bryta ned koffeinet och utsöndra tillräckligt mycket melatonin för att bli sömnig igen. Även sömnen i sig påverkas av koffein och du kan uppleva en ytlig sömn med fler uppvaknanden.

3. Undvik skärmtid när du ska gå och lägga dig

Nästan alla typer av moderna digitala skärmar avger ett särskilt blått ljus som lurar hjärnan som tolkar ljuset som dagsljus. Hjärnan är nämligen programmerad att tolka dagsljus som en signal

Allt om sömnproblem

Vad är sömnproblem?

Sömnproblem är en samlingsnamn till olika typer av störningar som påverkar sömnen. detta kan handla om svårigheter att avsomna, att avsomna om då man vaknat under natten eller för att vakna alldeles för tidigt på morgonen. 

Upplever man några av dessa problem ovan en längre period således kan man få diagnosen Insomni. detta innebär enstaka negativ inflytande både fysiskt och mentalt och existerar en från de vanligaste diagnoserna då det kommer till psykisk ohälsa. Oavsett ålder är kapabel man drabbas och antingen få kortvariga eller långvariga (kroniska) problem.

Enligt en forskning publicerad inom The Lancet Psychiatry existerar insomni många vanligt inom Europa. Cirka 25 procent av befolkningen upplever nattliga symtom, 12,5 procent besitter både nattliga och dagtidssymtom och 10,1 procent möter kriterierna på grund av en insomnidiagnos.

Varför har jag svårt för att sova?

Det finns många faktorer som kunna orsaka sömnproblem:

  • Stress och oro: Olika typer av stress kan utföra det svårt att koppla av samtidigt som bekymmer över framtiden ofta förmå göra detta svårt för att somna.
  • Oregelbundna sömnvanor: Skiftarbete alternativt inkonsekventa sovtider stör kroppens inre ur. Att regelbundet sova samt v

    Praktiska tips när du har svårt att somna

    I denna artikel får du praktiska tips som kan hjälpa dig till att somna, antingen omedelbart eller helt enkelt få bättre sömnvanor.  Tipsen och hjälpen du kan läsa om här är praktiska tips som fungerat för andra personer, det finns alltså inte några medicinska rapporter eller dylikt som bevisar att det fungerar.

    Akut hjälp – &#;Klockan är och jag vill somna nu!&#;

    Du ligger vaken och skruvar på dig och bara känner hur det blir senare och senare och du blir helt enkelt inte trött! Vad kan man göra då?

    • Acceptera faktumet att du inte kan somna eller att du kommer att få lite sömn inatt. Du kommer att få en jobbig dag imorgon men det kan lösas till viss del med kaffe och dylikt. Det är inte hela världen! Genom att acceptera detta faktum tar du bort moment stressen man får. Man blir stressad över att man inte kan somna och kan inte somna för att man är stressad. Strunta i att försöka. Njut av att du, just nu, är ledig och inte behöver göra nånting istället!
    • Lyssna på stillsam musik eller avslappnings-CD, gärna musik du kan utan och innan och som inte påkallar uppmärksamhet.
    • Drick mjölk eller varm choklad.
    • Ha penna och papper vid
    • vad gör dig sömnig