Bränner man kropsfet

Överflödigt fett på kroppen kan orsaka en mängd hälsoproblem, så här är vad du kan göra för att bli av med det – snabbt.

Omkring två av tre australiensare väger mer än de borde – mestadels fett som ökar risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.

Kroppsfett kan till och med minska mängden grå substans i vår hjärna som hjälper till med muskelkontroll, syn, hörsel och minne.

• Fetmakris: Hur bearbetade livsmedel gör oss fett

Att bränna överflödigt kroppsfett är viktigt, men hur?

Stå upp så mycket du kan

I genomsnitt sitter australiensare kl. minst 7,5 timmar om dagen, medan en av 10 av oss sitter i mer än 11 ​​timmar.

Att sitta under långa perioder saktar ner vår ämnesomsättning och har en ohälsosam inverkan på blodet socker, blodtryck och vår förmåga y för att bryta upp fett.

Så det är viktigt att stå och röra sig mer för att sänka blodsocker- och fettnivåerna.

”När vi stänger av motorn i en bil står den still. När vi står upp är det som att starta motorn”, förklarar Prof David Dunstan, chef för laboratoriet för fysisk aktivitet vid Baker Heart and Diabetes Insti

• 

Expertens guide: Så bränner du fett – snabbt och effektivt

Fredrik Paulún har skrivit flera böcker om träning, kost och viktminskning, där en av de senaste heter 50 vägar till fettförbränning. Med hans råd får du koll på din fettförbränning med enkla medel.

– Du bränner faktiskt allt fett du har i kroppen på 3–4 månader. Är du mycket överviktig tar det längre tid, men det intressanta är att fettet faktiskt omsätts och det gäller att inte ersätta allt det brända fettet med nytt fett. Det handlar helt enkelt om att äta och träna smart.

Fredrik Paulún menar att de som säger att de har ”gjort allt” vanligtvis gjort någon av dessa tre misstag: De har svultit sig (fasta eller bantning), tagit bort näringsämnen (till exempel fett eller kolhydrater) eller tränat för mycket. Det gör att kroppen slår tillbaka med ett oemotståndligt sug efter kalorier och de näringsämnen som utesluts. Resultatet är den klassiska jojobantningen och den är både hälsofarlig och ett nederlag.

–Sedan måste man ha klart för sig att det kan vara små saker som ger viktökning på sikt. Tänk till exempel att du äter en glasspinne varje dag på vägen hem från jobbet. Det kanske bara är kcal per dag men om du äter

Mat som bränner fett: sålunda funkar detta

Vanliga ämnen & svar om fettförbränning

Hur lång period tar detta att bränna 1 kg fett?

Hur utdragen tid fettförlusten tar på grund av just dig beror vid flera faktorer. En från dem existerar hur många överskottsfett ni har idag. Generellt sett: Ju mer fett ni har för att ta vid, desto snabbare kommer viktminskningen att gå. 

För en individ mer många överskottsfett kunna 1 kilo försvinna vid en halv vecka. till någon tillsammans mycket muskelmassa och lite fett vid kroppen således kommer viktminskningen gå långsammare. 

Bra att veta: Oavsett startvikt så kommer vikten troligtvis inte minska i identisk takt varenda vecka, således förvänta dig inte ett spikrak linje nedåt. detta är skillnaden över period som räknas.

Vad ska man äta på grund av att minska på midjemåttet?

Många tror att viktminskning handlar angående att förtära så lite som möjligt. Men dem som lyckas bäst existerar sällan dem som går runt hungriga på en kraftigt kaloriunderskott. Hemligheten existerar att välja hälsosam föda som mättar bra. 

När oss tar fram recept mot Weekly Revolts program existerar vi väldigt noga tillsammans med vilka livsmedel som ingår. Målet existerar alltid för att göra njutningen, mättnadskänslan samt näringsinnehållet sålunda stort likt möjligt, trots att kvantiteten kal