Träna med värmeslag
Doktor Mikaels experttips: Så tränar du säkert i höga temperaturer
Trots fördelarna med träning, finns det risker, speciellt under varma väderförhållanden. Värmeslag kan vara farligt och orsakar symptom såsom yrsel, lägre blodtryck och kramper, vilket i sin tur kan påverka hjärtats förmåga att pumpa effektivt.
"Det farligaste med värmeslag är att man kan ramla och slå sig på grund av kramper", förklarar Sandström.
För att skydda sig mot värmeslag, är det viktigt att dricka mycket vatten och svalka sig.
Vid tecken på värmeslag är det viktigt att snabbt svalka kroppen, antingen genom att ta en kall dusch eller genom att lägga sig i skuggan.
För den tragiska händelsen vid Göteborgsvarvet, där en årig man dog och ytterligare 40 personer kollapsade, kommenterar Sandström att det är viktigt att vara medveten om riskerna men att det inte ska avskräcka från träning.
Han noterar att de yngre som drabbas av hjärtstopp under maraton ofta lider av oupptäckta medfödda hjärtsjukdomar.
"Alla kan drabbas av värmeslag, men det bör inte hindra folk från att vara aktiva, även i värme", avslutar han.
Vanliga symptom vid värmeslag:
orkeslöshet
huvudvärk
illamående och kräkningar
Justera träningstiderna organisera dina träningspass under dagens svalare delar. Undvik starkt solljus genom att träna tidigt vid morgonen fram till mitt på förmiddag eller vid kvällen då solen besitter gått ner, idealiskt efter kl.
Bär rätt kläder Välj funktionella kläder istället för bomullströjor och tjocka joggingbyxor. Funktionella kläder existerar lättare, mer andningsbara samt transporterar försvunnen svett ifrån huden, vilket håller dig svalare beneath sommarens träningspass.
Drick korrekt Drick vatten på grund av att hålla dig hydrerad, men överdriv inte. Sikta på mot milliliter fanns e mot e 60 sekunder under träningen. Isotoniska sportdrycker är även fördelaktiga eftersom de tillhandahåller ytterligare mineraler som zink och järn.
Hoppa inte ovan uppvärmningen Även i varmt väder existerar uppvärmning kritisk. Det lossar upp dina muskler, fullfölja dem mer flexibla samt förebygger skador. En god uppvärmning ökar även din prestation samt humör.
Duscha före träning enstaka snabb, varm dusch före ditt träningspass kan kall luft ner din kropp samt hjälpa dig att svettas mindre beneath träningen. angående du ej har tidsperiod för enstaka dusch, håll
Träna smart i extremhettan – tänk på det här!
Det är dallrande hett ute och man svettas av att bara gå till bilen. Värmen kryper dessutom in överallt – hur ska man kunna orka träna då? Jodå, visst går det – men det är lite mer att tänka på.
Tränar man när det är varmt är det mycket svårare för kroppen att göra sig av med överskottsvärmen som produceras. Anstränger du dig hårt kan kroppstemperaturen stiga till över 38 grader och du riskerar utmattning och värmeslag. Så ta det lugnt!
Läs också: Så klarar du extremvärmen – våra bästa tips!
Men – har du nära till gymmet kan det faktiskt vara riktigt skönt därinne, många gym har väl fungerande AC som gör temperaturen mycket skönare än de flesta av oss har hemma.
Oavsett hur du väljer att träna i sommar, här kommer några saker som kan vara bra att tänka på:
Känn dina gränser
Ge dig inte på onödiga fysiska utmaningar, just nu är ingen tid att sätta nya personbästa på löpturer, wod:ar i trädgården eller eventuella lopp. Om du inte är extremt vältränad – och van vid att träna i värme – så har din kropp svårt att hantera den plötsliga ansträngningen. Välj lugnare pass, pausa ofta och drick mycket vatten.
Drick mycket vatten
För