Träning signalsubstanser

Har du någon gång undrat vad som händer i hjärnan när man tränar? Varför man sover bättre av träning? Varför träning är bra vid lättare depressioner och kan bidra till att minska ångest? Svaret ligger i de hormoner som utlöses när du tränar.

Här får du en guide i hormondjungeln och vilken typ av träning som ger vilka effekter på dina hormoner och hjärnans signalsubstanser.

Endorfin – därför blir du gladare när du tränar

• Endorfiner kallas ofta ”lyckohormonet”, eftersom det gör dig gladare och ger dig en allmän känsla av att må bra.
• Endorfiner minskar stress och kan få känslor av ångest att minska.
• Konditionsträning är särskilt bra för att öka produktionen av endorfiner, ju högre intensitet desto större effekt. Men även en promenad i rask takt så du får upp pulsen men ändå kan prata, påverkar endorfinnivåerna även om det är i mildare grad. Ju längre du håller på, desto större effekt.
• Hört talas om ”runner’s high”? När vi tränar högintensivt i form av HIIT-pass eller intensiv löpning men även tyngre styrketräning, och gör det under en längre stund, kan kroppen utlösa en sådan mängd endorfiner att man upplever en känsla av eufori -

  Skillnaden mellan hormoner och signalsubstanser

  När jag frågade om vad ni helst ville läsa om fick jag respons bl.a. kring det här med hur kroppen fungerar och vad som händer i kroppen. Här kommer därför ett sånt inlägg. (Kommentera gärna med dina önskemål här )

  Jag och andra pratar ibland lite slarvigt om hormoner och signalsubstanser som om det vore samma sak. Det är det inte, men vissa signalsubstanser är även hormoner, vilket gör det hela än mer komplicerat 🙂

  Den gemensamma faktorn är att de båda är kemiska ämnen som fungerar som budbärare i kroppen.

  Ett hormon är en budbärare som utsöndras av ett organ eller en körtel ( njurarna eller sköldkörteln) ut till blodet. Hormonet är information från körteln till specifika målceller om att de ska utföra något. Dvs hormonet stimulerar cellerna på ett visst sätt. Exempel insulin som ju är ett ganska välkänt hormon i kostdebatten. När blodsockret höjs är det en signal till bukspottskörtelns Langerhanska öar (pancreatic islets) att de ska utsöndra insulin. Insulinet utsöndras i blodet och stimulerar bl.a. celler i lever och muskler att lagra in blodsocker som glykogen och fettceller att lagra in fett.
  Andra hormoner som ni säker

• 

Hormoner utsöndras nära fysisk handling &#; således påverkas du.

Lägg namnen serotonin, dopamin, noradrenalin och endorfin på minnet. De tre första tre viktiga signalsubstaner medan endorfin är en hormon. då man existerar fysiskt energisk frisätts ämnen vilket ger stor inflytande på vårt välmående. samt det fina är för att effekterna kommer oavsett angående man existerar vältränad alternativt om detta är inledande gången man tränar.

Serotonin reglerar koncentrationsförmåga, impulskontroll, sömn. detta gör för att man känner sig lugnare och mer avslappnade. detta resulterar även i ett bättre sömn. 

Dopaminär kopplat mot hjärnans belöningssystem och ger en upplevelse av eufori och lustkänsla. Det påverkar vakenhet, entusiams, uppmärksamhet, koncentration, motivation samt glädje. således lite såsom fyra minuters träning vid hög intensitet gör för att kroppen börjar frisätta ett ökad dos av dopamin upptill 2 timmar efter passet.

Noradrenalinökar vakenhetsgrad och ger entusiasm, optimism och ökar koncentrationsförmågan. detta är även bra till aptiten samt reglering från sömn. Noradrenalin ökar mottagligheten för hormon som främjar sammandragning i hjärnan. (Oxytocin existerar kroppens lugn och ro hormon). 

Endorfinerkan ibland även kallas kroppens egna morfin. D